不吃棉花糖和學(xué)習(xí)有什么關(guān)系?為什么開夜車臨時抱佛腳沒效?考試前太緊張，只要兩分鐘就能消除緊張的魔法是什么?掌握應(yīng)用以下7個有科學(xué)根據(jù)的學(xué)習(xí)秘訣，讀書考試會更輕松。

秘訣1：自制力高，學(xué)習(xí)成就高

自制力比智商更能準(zhǔn)確預(yù)測學(xué)業(yè)成績。心理學(xué)中經(jīng)典的“棉花糖實驗”，告訴孩子若能等待研究人員回來，先不吃桌上的棉花糖，就可以獲得額外的酬賞。十年后追蹤這群受試孩子的SAT(美國大學(xué)入學(xué)學(xué)力測驗)成績發(fā)現(xiàn)，在幼時能忍耐、等待較久的孩子，SAT成績較高。自制力是可以鍛煉的，且到成人都還有可塑性。年幼的孩子，讓他們參與多重步驟的美術(shù)活動、角色扮演等需要遵守規(guī)則的游戲，能獲得“控制自己行為”的成功經(jīng)驗。對青少年或成人而言，有規(guī)律做任何需要用到自制力的任務(wù)，如用左手刷牙、規(guī)律運(yùn)動等，都有助自制力。

秘訣2：情緒好才學(xué)得好

研究顯示，接受過情緒教育的孩子學(xué)習(xí)表現(xiàn)較佳。美國學(xué)術(shù)、社會與情緒能力學(xué)習(xí)合作組織(CollaborativeforAcademic,Social,andEmotionalLearning，CASEL)所做的大型研究發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)修習(xí)“社會與情緒學(xué)習(xí)”課程的學(xué)生，在學(xué)習(xí)成就測驗表現(xiàn)上，比未修習(xí)的學(xué)生高出至少十個百分點(diǎn)。

美國影星歌蒂韓(GoldieHawn)2003年起在小學(xué)校園推動社會情緒學(xué)習(xí)的心智成長計劃，追蹤發(fā)現(xiàn)，參與該計劃的孩子閱讀成績提升、曠課率下降、注意力較集中。

要學(xué)習(xí)好情緒，最簡單的做法可以帶孩子一起從每天多次、每次三分鐘“正念呼吸練習(xí)”做起，深呼吸時排除旁騖，專注在自己的深度呼吸。

秘訣3：環(huán)境壓力影響學(xué)習(xí)

美國小兒科醫(yī)生娜汀?哈里斯(NadineBurkeHarris)針對自己診所內(nèi)七百多名病人研究發(fā)現(xiàn)，兒時逆境或創(chuàng)傷經(jīng)驗與學(xué)習(xí)成就表現(xiàn)緊密相關(guān)，兒時逆境經(jīng)驗多的孩子，學(xué)習(xí)或行為問題較高。在另一項康乃爾大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，貧困家庭孩子在一項學(xué)習(xí)能力的實驗中，表現(xiàn)不如中產(chǎn)階級家庭的孩子，是因為他們面對的環(huán)境壓力較大。從壓力生理學(xué)解釋，在壓力環(huán)境下成長，讓孩子難專心、坐不住、不容易擺脫失望情緒，都會直接影響他們在校學(xué)習(xí)表現(xiàn)。好消息是，這種適應(yīng)與自我管控的能力可塑性高，若能改善弱勢孩童成長環(huán)境，就有助學(xué)習(xí)。

秘訣4：打破刻板印象有助突破成績

研究發(fā)現(xiàn)，在應(yīng)試前若被提醒某項和學(xué)習(xí)表現(xiàn)有關(guān)的刻板印象，表現(xiàn)會有很大不同。若被提醒的不巧是負(fù)面的刻板印象時，會損害應(yīng)試表現(xiàn)，例如刻板印象中女性數(shù)理能力比男性弱，在考數(shù)學(xué)前，讓考生勾選性別，就已構(gòu)成暗示。反之，正面的提示則可以促進(jìn)表現(xiàn)。

心理學(xué)中有個和性別相關(guān)的實驗，在有關(guān)空間推理能力的測驗中，男性的答題速度和正確率都比女性高。在測驗前，若女性被提示性別，答對率僅有男性受測者的六成四;但是若受試女性被提示的資訊是“來自明星學(xué)校”，則答對率提升為男性的八成六，性別差距縮小為原本的'三分之一左右。家長不妨挑一種有助孩子正向?qū)W習(xí)的刻板印象，例如，“雙子座語言能力強(qiáng)、處女座很細(xì)心”等，適時從旁提醒他們，有助于激發(fā)學(xué)習(xí)表現(xiàn)。

秘訣5：間隔學(xué)習(xí)更容易學(xué)會

不少人在考前抱佛腳，連續(xù)熬夜苦讀，不過，腦科學(xué)研究中證明，間隔學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)，比長時間連續(xù)學(xué)習(xí)要更有效。在兩次學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)之間，安排一些時間空檔，讓大腦可以處理這些資訊，那么腦袋保留各種資訊的時間都將會拉長，間隔愈長，內(nèi)容可以記得愈久。科學(xué)家認(rèn)為，可能是腦袋在離線(如睡眠)狀態(tài)時，再次“讀寫”資訊而獲得強(qiáng)化。

在教導(dǎo)孩子安排讀書計劃的時候，不妨將同樣的復(fù)習(xí)內(nèi)容或科目間隔、分散，記憶效果較佳。

秘訣6：簡答題比復(fù)選題更助記憶

雖然大多數(shù)人都痛恨考試，但考試的確能幫助記憶，在提取記憶時，會再鞏固、強(qiáng)化一次記憶。研究發(fā)現(xiàn)，考簡答題，會比復(fù)選題更有助于留下記憶�？记皬�(fù)習(xí)時，可以簡答題做為復(fù)習(xí)策略。

秘訣7：改變姿勢兩分鐘消除緊張

面對壓力，許多人緊張、害怕�？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，身體姿勢可改變心理狀態(tài)。美國哈佛商學(xué)院教授艾美?卡笛(AmyCuddy)曾做實驗，只要做出充滿自信的“強(qiáng)勢姿勢”兩分鐘，受試者的腎上腺皮質(zhì)醇(面對壓力緊張而分泌)就比剛開始受試時下降了二五%;若做出自卑、畏縮的姿勢，皮質(zhì)醇則會上升一五%�？ǖ岩矎�(qiáng)烈建議，一直“假裝”下去，有一天會變成真的。

家長不妨引導(dǎo)容易緊張的孩子，在考前做出有自信的姿勢，如抬頭挺胸，告訴自己沒問題，較易克服緊張。

老班教育 文明小博 潤澤未來 更多鏈接

德行素養(yǎng) 智慧人生 多彩校園 成功有約 我愛物理 學(xué)好功課 知識天地

博覽群書 健康養(yǎng)生 究物研教 父母課堂 為了明天 愛心教育 佛法禪修