陽(yáng)光體育與快樂(lè)校園同行國(guó)旗下演講稿
親愛(ài)的老師們、同學(xué)們：
大家早上好！
今天我國(guó)旗下講話的題目是"陽(yáng)光體育與快樂(lè)校園同行"。
冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)是貫徹落實(shí)中央7號(hào)文件精神、開展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)、提高學(xué)生體質(zhì)健康水 平特別是耐力素質(zhì)水平的有效手段，通過(guò)開展冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)，可以磨練青少年學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，有效提高學(xué)生體質(zhì)特別是耐力素質(zhì)水平。 因此，學(xué)校決定在2012年12月10日至2012年4月30日舉辦以"陽(yáng)光長(zhǎng)跑，祖國(guó)萬(wàn)里行"為主題的冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)。每天的活動(dòng)量一、二年級(jí)不少于 400米，三、四年級(jí)不少于800米，五、六年級(jí)不少于1000米，其中周二、周四為一、三、五年級(jí)晨跑，二、四、六年級(jí)照常參加大課間活動(dòng)；周三、周五 為二、四、六年級(jí)晨跑，一、三、五年級(jí)參加大課間活動(dòng)。
那么在晨跑過(guò)程中應(yīng)注意哪些呢？
1、正確的跑步動(dòng)作：起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的`節(jié)奏自然擺動(dòng)，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)。
2、腳的著地動(dòng)作：應(yīng)采取全腳掌落地然后過(guò)度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來(lái)省力。
3、控制腹肌：長(zhǎng)跑中腹肌應(yīng)適度緊張，注意提氣，這是對(duì)呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對(duì)腹肌的鍛煉。
4、正確呼吸：在長(zhǎng)跑的過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節(jié)奏。可采用兩步一吸或三步一吸，節(jié)奏不能起伏過(guò)大。吸氣方式 上，應(yīng)盡量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季長(zhǎng)跑時(shí)，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)氣管、支氣管的刺激。
同學(xué)們，讓我們拿出朝氣蓬勃的力量，去追逐早晨初升的太陽(yáng)，去追逐健康的人生吧！
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