關(guān)于科學(xué)減肥的演講稿

　　尊敬的老師，親愛的同學(xué)：

　　大家好！

　　在這個(gè)快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)里，健康是人們格外關(guān)心的話題，眾所周知，大多數(shù)人都處于亞健康狀態(tài)，主要表現(xiàn)為身材偏胖，而這又主要是由不合理的飲食引起的。在座的各位同學(xué)都是正值青春年華，對(duì)身材或多或少都有重視，特別是對(duì)于女生來說更是重中之重。那么，你們是否曾為發(fā)胖的身材而苦惱呢，如果有的話，那就請(qǐng)聽仔細(xì)了，我接下來要講的應(yīng)該會(huì)對(duì)你有所幫助。

　　我今天的演講主題是：保持身材，科學(xué)減肥！

　　減肥是考驗(yàn)意志力的行為，其主要包括三個(gè)方面：

　　一：注意飲食，首選清淡、健康、綠色的食品、要根據(jù)人體自然生理規(guī)律進(jìn)行飲食。

　　1. 用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬），或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

　　2. 多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感，在能吃飽的同時(shí)又不會(huì)攝入過多的熱量，何樂而不為呢。

　　3. 吃東西時(shí)適當(dāng)喝水，可以幫助食物順利吞咽，為了避免越吃越多，就不要搭配飲料。

　　二：運(yùn)動(dòng)。即使不能大量運(yùn)動(dòng)也要適量、運(yùn)動(dòng)是維持身體活力的源泉、對(duì)身體也是大有好處。

　　日常生活中，時(shí)不時(shí)的活動(dòng)下，可以消耗很多熱量。不一定要去健身房長時(shí)間不間斷的運(yùn)動(dòng)。但是要注意，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增加就多吃，這樣是不好的。想要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大一點(diǎn)又不想太累的話，可以選擇快走，不僅能消耗熱量，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。因?yàn)�，身體依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪。肌肉主要使用碳水化合物提供熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗了大量的碳水化合物，這需要22小時(shí)的.消耗脂肪來補(bǔ)充能量支撐人體運(yùn)轉(zhuǎn)，所以即便是睡覺時(shí)，你也在燃燒脂肪。

　　三：喝水。喝水的重要性是不由分說的、促進(jìn)新陳代謝等功效不可小覷。

　　零熱量的溫開水會(huì)使人產(chǎn)生飽足感，喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，也能幫助脂肪燃燒�？崭购人�可是號(hào)稱最廉價(jià)的瘦身方法，大家可以試一試的。

　　說完了方法，再給大家說一下一些減肥過程中容易被忽視卻影響較大的注意事項(xiàng)吧：

　　1、 一般來說，一餐的消化時(shí)間約須 4 小時(shí)才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質(zhì)，也會(huì)造成消化不良。因此，建議最晚在睡前 2 小時(shí)進(jìn)食完畢，以免增加身體負(fù)擔(dān)。

　　2、 如果不會(huì)餓到睡不著，那么當(dāng)然可以趕緊上床；但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會(huì)留下“減肥真的好痛苦”的負(fù)面感受，不利于長期抗戰(zhàn)。

　　3、 控制食物份量就是王道，如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，每樣食物最多只能吃三口，控制份量比控制熱量還重要。

　　還有一些利于減肥的食物：

　　檸檬、茶、醋、大蒜、蘋果、冬瓜、紫菜、韭菜、海帶、蘑菇、兔肉、酸奶等都是很不錯(cuò)的，由于時(shí)間有限我就不一一贅述了，它們的具體功效怎樣就因人而異啦。 好啦，我的演講到此結(jié)束，預(yù)祝各位正在或?qū)⒁�瘦身的同學(xué)瘦身成功，謝謝大家！

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