- 相關(guān)推薦
2023年初三中考心理調(diào)節(jié)方法
中考的腳步一天天臨近了，對(duì)于初三的學(xué)生來說，這是人生的第一道關(guān)口，人生的第一次挑戰(zhàn)。下面是初三中考心理調(diào)節(jié)方法，希望對(duì)你有所幫助。
1、學(xué)會(huì)傾訴
當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信 ，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng)。
2、調(diào)整認(rèn)識(shí)
要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。中考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。另外，還應(yīng)轉(zhuǎn)變成才觀念，上重點(diǎn)并非是惟一的出路，只要刻苦鉆研、努力拼搏，沒上重點(diǎn)照樣可以成才。有了這樣的心理準(zhǔn)備，自然會(huì)坦然面對(duì)考試，消除緊張與不安。
3、努力學(xué)習(xí)之余，學(xué)會(huì)休閑
緊張、繁重的復(fù)習(xí)有時(shí)難免會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書本漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。
4、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)
激勵(lì)使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝所期望的目標(biāo)前進(jìn)。一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%～30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%～90%。這就是說，同樣一個(gè)人，在通過充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3～4倍。
5、確立成功的自我意象
要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。 “生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝;生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功�！笨荚囍�，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來承擔(dān)任務(wù)而不必過分地用有意識(shí)的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔(dān)心，總是疑心自己所做的一切的正確性。
6、考前不妨開懷一笑
當(dāng)人大笑的時(shí)候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會(huì)降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個(gè)特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時(shí)刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對(duì)策，爭(zhēng)取勝利。
7、增強(qiáng)信心的辦法
(1)增強(qiáng)學(xué)習(xí)實(shí)力
考生信心是建立在學(xué)習(xí)實(shí)力的基礎(chǔ)上的。有很強(qiáng)的學(xué)習(xí)實(shí)力，才能充分調(diào)動(dòng)考生的積極性，保證考試充分發(fā)揮。中考前，查漏補(bǔ)缺，建立知識(shí)的體系和網(wǎng)絡(luò)，抓緊抓好課堂45分鐘，明確中考的要求，強(qiáng)化自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，這些都有助于強(qiáng)化信心。
(2)不打疲勞戰(zhàn)術(shù)
不少考生臨考前都在挑燈夜戰(zhàn)，搞得筋疲力盡�？荚嚂r(shí)就無精打采，甚至趴在桌子上睡覺。疲勞戰(zhàn)術(shù)使他們陷入心情煩躁的狀態(tài)之中，從而影響中考的信心。有的打疲勞戰(zhàn)術(shù)的考生嘆息到：中考與我無緣�？忌獙W(xué)會(huì)打效率戰(zhàn)，不打時(shí)間戰(zhàn)，有節(jié)奏有規(guī)律地起居與復(fù)習(xí)，有利于精力充沛，有利于增強(qiáng)信心。
(3)看清自己的優(yōu)劣勢(shì)
每個(gè)考生都有自己相對(duì)優(yōu)勢(shì)的學(xué)科與相對(duì)弱勢(shì)的學(xué)科�？忌獜�(qiáng)化優(yōu)勢(shì)學(xué)科，從而增強(qiáng)自己的信心，并靠它拿高分。彌補(bǔ)弱勢(shì)學(xué)科，采取確實(shí)有效的措施小步前進(jìn)，一步一步來提高弱勢(shì)學(xué)科的實(shí)力，從而強(qiáng)化自己考試的信心。
“養(yǎng)心”之一 明確方向、優(yōu)勢(shì)在望
埋頭苦學(xué)的時(shí)間已經(jīng)不短了，但還有相當(dāng)一部分考生對(duì)自己的備考狀態(tài)不甚明了。定義滿腦、題海鏖戰(zhàn)、機(jī)械操練引發(fā)的“考前木僵狀態(tài)”導(dǎo)致考生感受力的下降和敏銳度的低迷。中考前，很多考生都覺得自己的忙忙碌碌沒有方向感。不知道自己的狀態(tài)離中考相距多遠(yuǎn)，也不知道之前的學(xué)習(xí)策略是否行之有效。此時(shí)的你不必糾纏分毫之失，應(yīng)該積極尋找已被證實(shí)的好方法，穩(wěn)定提升的強(qiáng)勢(shì)科目，以及尚有潛能的新領(lǐng)域。將自身優(yōu)勢(shì)充分挖掘出來，這會(huì)強(qiáng)化你的自信，為漸近的大考積蓄寶貴的心靈養(yǎng)料。
“養(yǎng)心”之二 客觀分析、調(diào)整期望
數(shù)次考試之后，由于期望值與實(shí)際分?jǐn)?shù)的偏差，考生容易產(chǎn)生焦躁不安、痛定思痛、茫然無措等心態(tài)。
焦躁者，往往由于欠缺復(fù)習(xí)的條理性，急于求成、左右搖擺、顧此失彼、疲于應(yīng)付，體力消耗大，收效不顯著。當(dāng)務(wù)之急，就是要梳理出沖刺階段的個(gè)性化復(fù)習(xí)策略，避免與其他同學(xué)攀比造成的盲目跟風(fēng)，以及過度依賴?yán)蠋熢斐傻牡却钍讲呗裕瑐鋺?zhàn)中考《初三生考前心理調(diào)節(jié)有“三招”》。強(qiáng)化適合自己的方法才是最好方法的觀念�？陀^分析自己的強(qiáng)、弱勢(shì)項(xiàng)目，把最終目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)比較容易實(shí)現(xiàn)的小高度，在每一次小成功后積累能量，比被失敗打擊得喪失斗志要明智得多！
痛定思痛者，一般屬于內(nèi)向型人。他們多把成績(jī)不理想歸因于自己的內(nèi)在因素，如不努力、思維慢、做題少等，從而導(dǎo)致自責(zé)、自輕、自卑的心理狀態(tài)。在反復(fù)咀嚼心頭之痛的情況下，挫敗感被逐漸放大，進(jìn)入發(fā)現(xiàn)問題、明確優(yōu)勢(shì)、繼續(xù)提升的狀態(tài)也會(huì)隨之減慢。此時(shí)的你要咬緊牙關(guān)，甩頭揮別過去的成績(jī)得失，抬頭把握大局。大聲告訴自己：“我要行動(dòng)了！我可以做得更好！”痛苦往往是在愁思百轉(zhuǎn)中糾結(jié)出來的，把空想的時(shí)間留給行動(dòng)，你會(huì)從揮刀斬亂麻的快感中重新拾回自信。
茫然無措者，由于考試前心理準(zhǔn)備不足，對(duì)�？汲煽�(jī)的或高或低不知做何反應(yīng)。這樣的`同學(xué)不妨把“模擬”二字放大，時(shí)刻提示自己：“模擬考畢竟不是中考！未來的一個(gè)多月我需要更多的儲(chǔ)備！”在中考時(shí)想僥幸過關(guān)實(shí)在難上加難，每個(gè)人都要做好過程中的功課。�？汲煽�(jī)好更要用心分析。卷面中的哪些內(nèi)容是我真正掌握的項(xiàng)目，哪些內(nèi)容屬于臨場(chǎng)發(fā)揮僥幸得的分，要做到了然于心。從近年來的難易題目分值比例來看，基礎(chǔ)類題目仍舊占據(jù)較大的比例。放棄基礎(chǔ)，謀求臨場(chǎng)的策略會(huì)風(fēng)險(xiǎn)過大，也有悖于三年來的付出。
“養(yǎng)心”之三 情緒調(diào)適、以靜制動(dòng)
一些看似關(guān)懷備至、呵護(hù)入微的方式，恰恰加重了考生們的心理負(fù)擔(dān)�？忌笥褌円獙W(xué)會(huì)屏蔽掉喧囂而雜亂的信息，靜靜地思考、靜靜地操練，正常作息、適度休閑。不松懈，謹(jǐn)防目標(biāo)遺失；不苛求，謹(jǐn)防“目的顫抖”。
考生朋友們，中考是你能夠摘到的那個(gè)蘋果�？吹剿奈恢�，認(rèn)真完成助跑，輕松向上起跳，手到碩果來！
【初三中考心理調(diào)節(jié)方法】相關(guān)文章：
備戰(zhàn)2017中考：五種中考心理調(diào)節(jié)方法04-03
考生必備：中考自我心理調(diào)節(jié)20招04-05
調(diào)節(jié)心理經(jīng)典格言03-29
高考生落榜后十種心理調(diào)節(jié)方法08-12
2017年高考入場(chǎng)前的心理調(diào)節(jié)方法04-01